Идеальный вес: почему его нет
Запрос «идеальный вес» задают миллионы раз в месяц, и почти каждый калькулятор отвечает на него одной цифрой. Мы показываем четыре — по четырём классическим формулам, — и они не совпадают. Это и есть самый честный ответ.
52–70 кг здоровый диапазон при росте 168 см
52 кгИМТ 18,5–24,970 кг
Введите текущий вес, если хотите увидеть, где вы относительно диапазона. Это не обязательно — сам диапазон зависит только от роста.
Откуда взялись формулы «идеального веса»
Все четыре формулы в таблице выше — настоящие, из медицинской литературы, и ни одна из них не создавалась для того, чтобы человек ставил себе цель по весу. Формула Devine появилась в 1974 году для расчёта дозы лекарств: врачу нужно было оценочное значение массы без учёта избыточного жира. Robinson и Miller уточняли её на других данных, Hamwi использовалась в американской клинической практике с 1964 года.
Общее у них одно: все считаются от роста сверх пяти футов — 152,4 см. Это наследие имперской системы, и оно даёт заметный побочный эффект. Ниже этой границы прибавка обнуляется, и формула перестаёт реагировать на рост: при 140 см она выдаёт то же число, что при 152, и оно оказывается выше верхней границы здорового ИМТ. Формула, которая для невысокой женщины называет «идеальным» вес из зоны избытка, не может быть целью.
Почему диапазон честнее одной цифры
Нормальный индекс массы тела — от 18,5 до 24,9 — при росте 168 см соответствует весу от 52 до 70 килограммов. Восемнадцать килограммов разницы кажутся неопределённостью, но это не неопределённость, а факт: люди одного роста бывают разного сложения, с разной мышечной массой и разной шириной кости, и все они при этом здоровы.
Одна цифра создаёт иллюзию, что существует правильный вес, а всё остальное — отклонение. На практике это приводит к двум частым ошибкам. Первая — человек с нормальным весом ставит себе цель на 5–7 кг ниже, потому что «формула сказала», и уходит в дефицит, который ему не нужен. Вторая — человек с избыточным весом видит цифру, до которой ему далеко, считает задачу невыполнимой и не начинает вовсе. Диапазон снимает обе: он показывает, что зона нормы широка и что до неё обычно ближе, чем кажется.
Практический ориентир вместо «идеального веса»: снижение на 5% массы тела уже даёт измеримую пользу — давление, показатели крови, суставы, сон. При весе 90 кг это четыре с половиной килограмма, а не двадцать. Дальше можно решать заново.
Что смотреть вместо веса
- Отношение талии к росту. Талия меньше половины роста — самый простой критерий, и он лучше ИМТ говорит о висцеральном жире. Считается вместе с индексом массы тела.
- Процент жира. Отвечает на вопрос, из чего состоит вес. Именно он объясняет случаи, когда весы стоят, а тело меняется.
- Тренд, а не отдельные взвешивания. Вес колеблется на пару килограммов из-за воды, соли и содержимого кишечника. Смысл имеет только направление за две-три недели — в дневнике это видно на графике тренда.
- Что вы едите. Вес — следствие рациона, а не самостоятельная величина, на которую можно повлиять напрямую. Свою норму даёт расчёт калорий, а разумную скорость снижения — расчёт темпа.
Частые вопросы
Как рассчитать идеальный вес по росту?
Единственной правильной формулы не существует. Четыре классические — Devine, Robinson, Miller и Hamwi — дают для одного и того же роста результаты, расходящиеся на 5–8 килограммов, и все четыре создавались для клинических задач, в основном для расчёта доз лекарств. Честный ответ на вопрос «какой вес мне нужен» — это диапазон нормального индекса массы тела, от 18,5 до 24,9, а не одна цифра.
Почему формулы дают такие разные результаты?
Потому что каждая выводилась на своей выборке и для своей задачи. Devine (1974) появилась для дозирования лекарств, Robinson (1983) уточняла её по страховым таблицам, Hamwi (1964) использовалась в клинической практике США, Miller (1983) построена на другой зависимости от роста. У Miller самая высокая база и самая пологая прибавка, поэтому на низком росте она даёт больше всех, а на высоком — меньше всех: формулы расходятся даже в направлении.
Что не так с формулой Брока?
«Рост минус 100» и её варианты — не медицинская формула, а бытовое правило неизвестного происхождения, широко разошедшееся по рунету. Она даёт заметно заниженные значения на высоком росте и завышенные на низком, не различает телосложение и не опирается ни на какие данные. Пользоваться ей не стоит ни в каком виде.
Нормальный ИМТ — это диапазон в 15 килограммов. Куда стремиться внутри него?
Никуда конкретно — в этом и смысл. Внутри диапазона нет «более здоровой» точки: и нижняя, и верхняя граница одинаково нормальны, а разница между ними объясняется телосложением, мышечной массой и наследственностью. Осмысленная цель формулируется не в килограммах, а в поведении: что вы едите, сколько двигаетесь, как спите. Вес — следствие.
У меня много мышц, и ИМТ показывает избыток. Это ошибка?
Это известное ограничение: ИМТ не различает мышечную и жировую массу. У людей с большой мышечной массой он завышает оценку, у пожилых с потерей мышц — занижает. Дополните картину расчётом процента жира по обхватам и отношением талии к росту: если талия меньше половины роста, а доля жира в норме, высокий ИМТ сам по себе мало о чём говорит.
Нужно ли обязательно дойти до нижней границы диапазона?
Нет. Заметная часть пользы для здоровья — давление, показатели крови, самочувствие — появляется уже при снижении веса на 5% и в основном реализуется к 10%. Дальнейшее снижение до «идеальной» цифры даёт мало и требует несоразмерно больше усилий, а срывается такая цель чаще, чем достигается.
Источники
- Devine B. J., 1974; Robinson J. D. и соавт., 1983; Miller D. R. и соавт., 1983; Hamwi G. J., 1964 — четыре формулы расчёта.
- ВОЗ, классификация индекса массы тела для взрослых: нормальный диапазон 18,5–24,9.
Обновлено 4 августа 2026 года. О методике расчётов — «Как мы считаем».
«Живое Тело» — сервис для самонаблюдения за питанием. Это не медицинское изделие: сервис не ставит диагнозы, не назначает лечение и не заменяет консультацию врача или диетолога. Подробнее о границах сервиса →