Расчёты

Калькуляторы питания

24 расчёта, которые работают без регистрации. Любой расчёт нормы — это оценка, а не измерение: мы показываем границы, внутри которых почти наверняка находится ваша настоящая потребность, и честно говорим, чего формула не знает.

Норма

Сколько энергии и нутриентов нужно именно вам. Начните отсюда, если считаете впервые.

Ваш стартовый коридорСемь вопросов — и коридор калорий, белка и срока. С честной границей, где план перестаёт работать→Сколько калорий нужно в деньСуточная норма энергии по формуле Миффлина — Сан-Жеора, с диапазоном вместо одной цифры→Калькулятор БЖУБелки, жиры и углеводы в граммах под вашу норму — белок по весу, а не долей от калорий→Сколько белка нужно в деньКоридор нормы по весу и когда стоит держаться его верхней половины→Норма клетчаткиСколько волокон нужно и чем их закрыть — в порциях продуктов, а не в абстрактных 100 граммах→Норма водыСколько пить в день с поправкой на воду из еды — и почему «30 мл на килограмм» завышает→Витамины и минералыНормы двенадцати нутриентов по МР 2.3.1.0253-21 — и сколько граммов конкретного продукта их закрывают→

Границы

Соль, сахар, кофеин, алкоголь. Здесь вопрос не «сколько нужно», а «сколько уже перебор» — и почти всегда ответ оказывается ближе, чем кажется.

Норма солиПять граммов ВОЗ против десяти реальных: складываем хлеб, сыр и колбасу, а не только солонку→Добавленный сахарЛимит ВОЗ в граммах, ложках и банках газировки — с разделением добавленного сахара и сахара из фруктов→Кофеин и время до снаСуточная доза и час, после которого пить уже поздно, — по периоду полувыведения, а не на глаз→Калории в алкоголеСемь килокалорий на грамм спирта: что на самом деле стоит вечер с вином или пивом→

Тело и прогноз

Что происходит с телом и что будет дальше при таком питании.

Калькулятор ИМТИндекс массы тела, границы здорового веса и отношение талии к росту — показатель честнее ИМТ→Сколько уйдёт за месяцПрогноз веса при вашем рационе — с учётом того, что расход падает вместе с весом→С какой скоростью снижать весТемп, дефицит и срок — и какую долю расхода этот темп съедает→Стоит ли вам сейчас снижать весПять вопросов о сне, нагрузке и отношении к еде — и честный ответ→Процент жира по обхватамМетод ВМС США: сантиметровая лента вместо весов-анализатора — с честной погрешностью в 3–4 пункта→Здоровый вес вместо идеальногоЧетыре формулы «идеального веса» дают четыре разных числа — показываем все и объясняем, почему верить стоит диапазону→

Кухня и порции

Практические расчёты у плиты и за столом — без данных о себе.

Меню на день по калорийностиГотовый день под вашу норму: рационы из обычных продуктов, граммовки, БЖУ и список покупок→Калорийность блюда по ингредиентамСоберите свой суп или кашу — получите КБЖУ на 100 г готового и на порцию, с поправкой на уварку→Сколько грамм в стакане и ложкеТаблица мер и весов на тридцать продуктов: два стакана, две ложки, счётчик набора→Сухая и варёная крупа100 г сухой гречки — сколько это готовой? Пересчёт веса и калорий в обе стороны→Порция без весовСколько в ложке, стакане и штуке — соберите порцию из бытовых мер→Порция по ладониЛадонь, кулак, горсть и большой палец — в граммах и калориях, с границами метода→Пересчёт рецепта на другое число порцийРецепт на четверых, а готовите на шестерых: новая закладка в граммах и то, что нельзя умножать→

С чего начать

Если считаете впервые, полезен такой порядок. Сначала норма энергии — она задаёт точку отсчёта для всего остального. Потом БЖУ, чтобы понять, из чего эта норма складывается. Если цель — снижение веса, посмотрите разумный темп и прогноз: они честно показывают, что снижение замедляется само и это нормально.

Расчёты из группы «Кухня и порции» не спрашивают о вас ничего — они про еду, а не про тело. Их удобно держать под рукой во время готовки. Группа «Границы» устроена иначе, чем остальные: там нет нормы, которую нужно набрать, — есть предел, за которым начинается перебор. Соль и добавленный сахар чаще всего оказываются за ним, и почти всегда — не из-за солонки и не из-за сахарницы.

Одно общее правило для всех страниц раздела: мы не показываем одну цифру там, где честен диапазон. Формулы описывают среднего человека с вашими параметрами, а не вас — подробно об этом на странице «Как мы считаем».

«Живое Тело» — сервис для самонаблюдения за питанием. Это не медицинское изделие: сервис не ставит диагнозы, не назначает лечение и не заменяет консультацию врача или диетолога. Подробнее о границах сервиса →