Начать ↗

Каталог продуктов

Калорийность продуктов

Таблицы отвечают на сто грамм. Столько никто не ест: человек стоит перед своей тарелкой, и вопрос у него про неё. Здесь ответ сразу на порцию — а если весов нет, то на ложку, стакан или штуку.

Картофель

Картофель отварной164 ккал в порции 200 г

Крупы и паста

Булгур отварной149 ккал в порции 180 гГречка отварная198 ккал в порции 180 гКиноа отварная216 ккал в порции 180 гМакароны отварные262 ккал в порции 200 гОвсянка на воде220 ккал в порции 250 гПерловка отварная191 ккал в порции 180 гРис белый отварной234 ккал в порции 180 гРис бурый отварной200 ккал в порции 180 г

Молочное

Брынза130 ккал в порции 50 гЙогурт греческий 2%99 ккал в порции 150 гКефир 1%100 ккал в порции 250 гМасло сливочное 82%75 ккал в порции 10 гМолоко 2,5%104 ккал в порции 200 гСметана 15%47 ккал в порции 30 гСыр «Адыгейский»120 ккал в порции 50 гСыр российский109 ккал в порции 30 гТворог 5%182 ккал в порции 150 гТворог обезжиренный107 ккал в порции 150 г

Мясо

Говядина отварная305 ккал в порции 120 гСвинина запечённая324 ккал в порции 120 гФарш говяжий305 ккал в порции 120 г

Овощи и зелень

Авокадо160 ккал в порции 100 гБрокколи51 ккал в порции 150 гКапуста белокочанная38 ккал в порции 150 гМорковь41 ккал в порции 100 гОгурец15 ккал в порции 100 гПомидор18 ккал в порции 100 г

Орехи и семена

Арахисовая паста118 ккал в порции 20 г

Птица

Куриная грудка отварная248 ккал в порции 150 гКуриное бедро без кожи314 ккал в порции 150 гФиле индейки284 ккал в порции 150 г

Рыба и морепродукты

Креветки отварные119 ккал в порции 120 гЛосось запечённый312 ккал в порции 150 гТреска отварная123 ккал в порции 150 гТунец в собственном соку96 ккал в порции 100 г

Фрукты и ягоды

Банан107 ккал в порции 120 гЯблоко94 ккал в порции 180 г

Хлеб и выпечка

Хлеб белый93 ккал в порции 35 гХлеб ржаной74 ккал в порции 35 г

Яйца

Яйцо куриное86 ккал в порции 55 г

Откуда числа

Состав берётся из справочных таблиц и сверяется с базой USDA FoodData Central. Крупы и макароны даны в отварном виде — дома на весы попадает готовая каша, а не сухая крупа, и путаница здесь стоит трёхкратной ошибки. Для них на странице есть пересчёт.

Мы не переписываем чужие таблицы: каждая цифра проверяется на сходимость калорийности с белками, жирами и углеводами, а фотографии присылают читатели — это настоящие домашние порции, а не студийная съёмка.

Сколько калорий нужно вам в деньКалорийность готовых блюд