Что происходит на второй, четвёртой и восьмой неделе дневника

Вопросы про дневник приходят не равномерно

Если посмотреть, когда именно человек пишет в поддержку «а почему у меня не меняется цель» или «а этому числу вообще можно верить», вопросы группируются не случайно, а вокруг трёх точек: второй недели, четвёртой и восьмой. Это не совпадение и не про силу воли — это моменты, где буквально меняется то, что умеет считать система, потому что до них ей не хватало данных.

Ниже — что именно происходит в каждой из трёх точек, посчитанное по тем же правилам, по которым работает сама адаптивная цель и тренд веса.

Неделя 2: раньше просто нечем было ответить

Тренд веса считается не по последней цифре на весах, а сглаживанием: каждое новое взвешивание сдвигает линию на четверть расстояния до себя. Чтобы сказать, изменился ли тренд за неделю, системе нужна не только сегодняшняя точка, но и точка около семи дней назад, — раньше этого срока сравнивать попросту не с чем, и любое «предложение» было бы гаданием на двух днях.

У корректировки цели есть второе условие, отдельное от тренда веса: минимум пять дней с записями еды за последнюю неделю. Оба условия одновременно выполняются не раньше конца первой недели — значит, первое предложение поправить дневной диапазон в принципе не может появиться раньше начала второй. До этого момента дневник закономерно молчит про корректировки, и это не повод для беспокойства: устройство именно такое.

Неделя 4: три проверки и число, которое не может вырасти дальше

Корректировка проверяется раз в неделю и двигает дневной диапазон шагом ровно 150 ккал в одну сторону — не больше и не осторожнее, каким бы ни было расхождение. К концу четвёртой недели таких еженедельных проверок успевает пройти три: на второй, третьей и четвёртой неделе. Если бы тренд расходился с планом на каждой из них, три шага по 150 дали бы 450 — и это ровно потолок, выше которого поправка не поднимается ни при каком расхождении.

Отсюда практический смысл этой недели: к ней обычно уже понятно, в каком направлении был стартовый расчёт. Если поправка за месяц не сдвинулась дальше одного шага — начальная оценка расхода была близка к реальной. Если дневник уже подвинул диапазон на 300–450 ккал, значит, первая, формульная цифра и то, что показывает ваш собственный тренд, разошлись заметно — и дальше система следует за трендом, а не за стартовой формулой.

Неделя 8: дневник либо стал привычкой, либо не станет ей так

Здесь совпадают два независимых процесса. Первый — со стороны цели: к восьмой неделе поправка почти всегда уже нашла свой уровень, потому что дальше двигаться ей физически некуда — потолок пройден или расхождения не было с самого начала. Дальше дневной диапазон меняется медленно и только вслед за реальными переменами: сменился уровень активности, изменился вес тела, — а не потому, что накопилось ещё немного данных.

Второй процесс — со стороны привычки, и он не про наш код. По исследованию привычек Лалли с соавторами, действие в среднем становится автоматическим за 66 дней, а разброс между людьми и привычками — от 18 до 254. Восемь недель — это 56 дней, чуть раньше среднего, но уже внутри того интервала, где для многих запись еды перестаёт требовать отдельного решения каждый раз. Мы уже писали о том, что мотивация обычно кончается на третий день — восьмая неделя как раз про то, что приходит ей на смену, если человек продержался мимо третьего дня.

Что с этим делать на практике

Если на второй неделе дневник ничего не предложил — это ожидаемо, а не повод считать функцию сломанной: раньше ей физически не хватало точек. Если к четвёртой неделе поправка ещё не сдвинулась — это не значит, что она не работает, это значит, что стартовая оценка расхода оказалась близкой к вашей. А к восьмой неделе стоит судить дневник не по тому, насколько точным было первое число, а по тому, насколько устойчивым стало то, что показывает сейчас: методика, по которой считается сам диапазон, разобрана на странице «Как мы считаем».