Почему вес мерят трендом, а не сегодняшней цифрой на весах

Почему сегодняшняя цифра обманывает

Утренний вес и вес через два дня могут отличаться на килограмм и больше без всякой связи с жиром: солёный ужин задерживает воду, длинная тренировка её сгоняет, цикл добавляет своё. Это нормальные колебания, а не сигнал. По одному взвешиванию нельзя понять, движется ли вес на самом деле.

Как считается тренд

Мы используем экспоненциальное сглаживание: каждое новое взвешивание сдвигает линию тренда на четверть расстояния до себя. Свежие данные важнее старых, но ни одно отдельное взвешивание не может дёрнуть линию резко. Так суточный шум гасится, а настоящее направление — видно.

Выводы стоит делать по направлению тренда за одну-две недели, а не по расстоянию между двумя точками. Взвешиваться при этом полезно регулярно и в одинаковых условиях — утром, до завтрака: чем ровнее условия, тем меньше шума приходится гасить.

Зачем тренд плану

Недельное изменение тренда — то самое число, по которому план предлагает корректировку. Формула оценивает расход энергии по населению; тренд веса на реальном питании измеряет лично вас. Поэтому именно он, а не формула, имеет решающий голос, когда план подстраивается.

Куда дальше