Что такое TDEE и из чего он складывается

Из чего складывается расход

Самая большая часть — основной обмен: энергия на работу сердца, мозга, печени и остальных органов, даже если весь день пролежать. У большинства людей это порядка 60–70% всего расхода. Дальше идёт бытовое движение вне тренировок — шаги, лестницы, работа стоя: ещё примерно 15–20%, и именно эта часть сильнее всего различается между людьми одинакового размера. Переваривание еды забирает около 10%. Тренировки, как ни неожиданно, обычно дают лишь 5–10%.

Почему формула — только оценка

Формулы вроде Миффлина-Сан Жеора оценивают основной обмен по росту, весу, возрасту и полу, а активность добавляют коэффициентом. Это работает для группы в среднем, но у конкретного человека полный расход может отличаться от оценки на сотни килокалорий: формула не видит ни состава тела, ни сна, ни того, сколько вы на самом деле двигаетесь между тренировками.

Поэтому TDEE стоит воспринимать как отправную точку, а не как норму с точностью до килокалории. Точнее формулы — ваша собственная динамика: как меняется тренд веса при том, что вы реально едите.

Куда дальше