Норма калорий, которая учится у вашего тела

Что не так с формулами

Любой калькулятор нормы — и наш тоже — считает по формуле Миффлина — Сан-Жеора: пол, возраст, рост, вес, уровень активности. Формула хорошая, но у неё есть честное ограничение: она описывает среднего человека с вашими параметрами. Реальный обмен веществ у людей одного роста и веса расходится на сотни килокалорий — из-за состава тела, генетики, сна, стресса и того, как вы на самом деле двигаетесь, а не как ответили на вопрос про активность.

Поэтому формула у нас — только стартовая точка. Дальше слово берут ваши данные.

Единственный честный судья — тренд веса

Проверить норму просто: если вы едите примерно одинаково, а вес неделями стоит — значит, вы едите свою поддерживающую калорийность, что бы ни говорила формула. Проблема только в том, что утренний вес шумит: вода, соль, тренировка накануне двигают его на килограмм в любую сторону, и по одному взвешиванию не понять ничего.

Сервис поэтому смотрит не на последнее число, а на сглаженный тренд: каждое взвешивание лишь немного подвигает плавную линию. Шум отдельных дней гасится, направление — остаётся.

Правила корректировки — маленькие и скучные

Здесь важно не переумничать, поэтому правила намеренно консервативные:

• Только при достатке данных. Минимум пять дней с записями еды за последнюю неделю — иначе непонятно, что именно проверяем, и сервис молчит.
• Шаг — 150 ккал. Не «пересчитать всё заново», а подвинуть диапазон на один маленький шаг в нужную сторону.
• Потолок — ±450 ккал от стартовой формулы. Если тренд требует большего, это разговор не с калькулятором, а с врачом.
• Только с вашего согласия. Сервис предлагает и объясняет почему — «тренд за неделю почти не изменился, можно уменьшить диапазон на 150 ккал», — но ничего не меняет сам.

Как норма превращается в подсказку

Норма — не строчка в настройках, а рабочее число: карточка «Что съесть сейчас» смотрит на остаток дня по пяти величинам — энергия, белок, клетчатка, жиры, углеводы — и предлагает конкретные варианты под то, чего не хватает именно сегодня.

Стартовую точку можно посчитать прямо сейчас, без регистрации, — в калькуляторе нормы. А «обучение» нормы начнётся, когда появятся первые записи и взвешивания.